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martes, 24 de junio de 2008

ALGUNOS RETOS!!

Quien me conoce sabe de mi interés por la SUPERACIÓN PERSONAL y de buscar nuevos límites, en todos los ámbitos de la vida.

Hoy os presento un reto que algún día quisiera que formara parte de mi vida:



El MARATHON DES SABLES es una de las carreras de larga distancia más duras del mundo. Durante seis días, los participantes deben recorrer 245 kilómetros de desierto del Sáhara marroquí, con etapas de 20 hasta 70 kilómetros. Por si fuera poco, los corredores deben sufrir temperaturas que rozan los 50º y cargar su equipo y comida para toda la prueba. Después de 23 ediciones, el MARATHON DES SABLES se ha convertido en emblema de superación para deportistas de todo el mundo, que sueñan con participar en un auténtico reto deportivo salpicado de osadía, compañerismo y aventura.

El MARATHON DES SABLES es una carrera a pie, por etapas, en autosuficiencia alimenticia y en libertad de ritmo sobre una distancia de 240 Km. aproximadamente, con la obligación para cada participante de cargar su equipo que incluye la comida y el material obligatorio. Es una prueba deportiva, pero sobre todo es un reto personal, una lucha contra el calor, la distancia, la arena del desierto y la mente.El MDS se desarrolla es el Sahara sud-Marroquí. Es una prueba de siete días de duración durante los cuales se disputan seis etapas. Durante los siete dias cada corredor debe ser autosuficiente. Cada uno debe cargar su comida y todo aquello que necesite o crea que puede necesitar a lo largo de los 240 Km. Mochila, saco de dormir, gorra etc. se convierten en compañeros inseparables durante una semana. El kilometraje de las etapas es aproximadamente el siguiente: 1ª 28Km, 2ª 34Km, 3ª 38Km, 4ª 80Km, 5ª 42Km, 6ª 20km. El terreno es desértico variado, piedras, zonas de antiguos lagos secos y sobre todo dunas de arena. Vivir en el desierto, enfrentarnos a nuestros miedos, prisas y sueños en un entorno inhóspito y a la vez mágico donde lo único que importa es cada paso y finalizar la etapa para llegar al campamento y volver a encontrar a los amigos. Este sentimiento podría definir al Marathon des Sables, la carrera pionera que se celebra ininterrumpidamnete desde 1985 y en la que se han inspirado todas las demás pruebas desérticas.

El Marathon des Sables es una de las carreras más exigentes del mundo, el reto de muchos atletas de élite y de otros que, sin poseer una forma física excelente, quieren probarse a si mismos en una lucha donde lo más importante no son las piernas, sino la voluntad y el tesón para seguir adelante.Siete días y seis etapas definen este recorrido que aumenta progresivamente la distancia a recorrer cada día, atravesando las mayores dunas del Sahara y llanuras interminables de desierto.

Patrick Bauer es el alma mater, su creador y director. Su buen hacer y su experiencia se plasman en una organización perfecta. Atlantide Organisation Internationale lo tiene todo bajo control: más de 300 personas de organización se distribuyen el trabajo diario. Es como una pequeña ciudad itinerante. Más de 50 médicos supervisan y cuidan constantemente a los corredores, un helicóptero sobre vuela el recorrido, los 98 vehículos de organización patrullan permanentemente cerca de los participantes, un equipo se encarga de montar y desmontar el campamento y hasta un camión incinerador de basuras sigue la competición para que el desierto regrese a lo normalidad después de el paso de los corredores.



viernes, 20 de junio de 2008

CAPACIDA DE SUFRIMIENTO


Poco a poco, voy recuperando el estado de forma. Aunque la verdad nunca lo he perdido. Pero cuando se ha estado con un alto nivel de entrenamiento, algunos sabréis, que luego todo lo que se hace parece poco.
Por tiempo, ahora voy haciendo poco a poco, algunas sesiones de carrera, algunas sesiones de fuerza, alguna sesión de natación en el mar...vamos de todo un poco.
Ahora mi objetivo es conservar un estado de forma general, que me permita, en el momento que tenga tiempo, poder empezar a exigirme todo lo que sea necesario para poder rendir al máximo.
Objetivos siempre hay que tener en mente, y yo también los tengo, muchos y muy variados.
A nivel deportivo, tengo pendiente hacer alguna MARATÓN, así como porqué no un IRONMAN (cuando sea funcionario, jep), y otras muchas locuras más...raids, travesias, rutas btt, ...
Mucho por hacer y por ahora poco tiempo, así que...POCO A POCO.

miércoles, 18 de junio de 2008

ÁVILA OS ESPERA...

ENHORABUENA !!!!
El camino es largo...y con momentos duros, por los que hay que pasar. Pero esto no termina aquí, ahora sois los elegidos, para una formación académica de intensidad y donde no os podéis despistar.
En los momentos malos que pasareis en la Academia, acordaros de todo lo que habéis pasado hasta llegar allí...horas de estudio...horas de sueño...sudor y esfuerzo en los entrenamientos...nervios...tensión...agobio...dolor...

Acordaros de aquellos compañeros, de entrenamiento, de la academia...de aquellos que se quedaron en el camino. De aquellos que no podrán continuar el camino.

Sólo por respeto a vosotros mismos ...y a vuestros compañeros...deseo enormemente que trabajeis duro en Ávila, porque esto acaba de comenzar y la selección continúa, y los débiles seguirán cayendo a vuestros pies.

Ser fuertes, confiar en vosotros mismos y en el trabajo bien hecho día a día.

Vivir cada segundo como parte de un sueño y saborearlo como si fuera el último.

Ahora estáis allí, donde queríais, FUERZA Y HONOR para TODOS!!!

ENHORABUENA A TODOS LOS APTOS CNP 2007!!!

Y para aquellos que quedasteis en el camino, pensar que esto ...acaba de comenzar!!

SI LO PUEDES SOÑAR...LO PUEDES CONSEGUIR!!


viernes, 13 de junio de 2008

GUIA DE NUTRICIÓN DEPORTIVA COMPETITIVA



Guía de Nutrición precompetitiva
1 _Realiza una recarga constante de energía mediante dietas de supercompensación (mayor concentración) de hidratos de carbono.
2_Asegúrate una ingesta de 600g/día de HC durante los 3 días previos a la competición. Ingestas de más de 600g/día (10g/kg peso corporal) de HC no mejoran el depósito de glucógeno y, por tanto, el rendimiento.
3_Reliza una correcta rehidratación antes de la competición. Si se esperan mayores pérdidas de sudor, añade un poco de sodio a la bebida (una pizca de sal).
4_Rechaza comida con un alto contenido en fibra durante los días previos a la competición para evitar problemas gastrointestinales.
5_Toma una dieta rica en HC en las 3 horas previas a la competición para rellenar los depósitos hepáticos de glucógeno. Utiliza bebidas y barritas energéticas, pan y pasta, y limita la ingesta de grasas y proteínas.

Guía de nutrición competitiva

1_Debes ingerir una solución con HC si la competición dura más de 45 minutos. Esta ingesta aumenta el rendimiento reduciendo y retrasando la fatiga.
2_Consume 60g por cada hora de ejercicio. Esta dosis debe combinarse óptimamente con líquido en las cantidades adecuadas para las necesidades determinadas por las condiciones ambientales, tasa de sudoración individual y tolerancia gastrointestinal.
3_Durante el ejercicio inferior a 30-45 minutos de duración no hay necesidad de ingerir HC.
4_El tipo de hidrato de carbono soluble (glucosa, fructosa, polímero de glucosa ,etc.) no supone demasiada diferencia si se ingiere en pequeñas cantidades. La fructosa y la galactosa son menos efectivas. Sin embargo, una combinación de fructosa y glucosa puede tener efectos fisiológicos beneficiosos. Los HC insolubles son absorbidos y oxidados más lentamente y no son recomendables para competiciones de alta intensidad.
5_Los deportistas deben consumir bebidas con HC durante y después de la prueba, en lugar de agua sola.
6_No tomes bebidas con un porcentaje muy alto de osmolaridad e HC (>15% de HC) ya que pueden ocasionarte trastornos gastrointestinales.
7_Intenta predecir la pérdida de líquidos en las competiciones de más de 90 minutos. La cantidad de líquido que ingieras debe ser igual en principio que el perdido. En tiempo cálido con baja humedad, los deportistas deben beber más y más diluido, mientras que con tiempo frío deben beber sólo pequeñas cantidades de líquido y las bebidas han de estar más concentradas.
8_Lo volúmenes grandes de líquido estimulan más el vaciamiento gástrico que los volúmenes pequeños. Así, se recomienda ingerir un volumen de 6-8 ml/kg de peso en los 3-5 minutos previos al inicio de la competición para entrenar el estómago, seguido de pequeños volúmenes (2-3 ml/kg peso corporal) cada 15-20 minutos.
9_El volumen de líquido que los deportistas ingieren suele ser limitado. Los deportistas deben aprender a beber durante el ejercicio. Este aspecto se entrena fácilmente.
10_Después de beber mucho el estómago puede parecer lleno y esto es incómodo. En este caso es útil comer algo de comida sólida fácilmente comestible. Durante carreras largas y poco intensas se ha de ingerir comida en la primera fase de la carrera.
11_Factores como el contenido en fibra, el contenido proteico, la alta osmolaridad y la alta concentración de HC se asocian con el desarrollo de síntomas gastrointestinales durante el ejercicio, por lo que deben ser abolidos durante este.

Guía de nutrición postcompetitiva
1_Para maximizar el depósito de glucógeno se recomienda ingerir 100g de HC durante las dos primeras horas después del ejercicio en forma de líquidos o sólidos, o semisólidos fácilmente digeribles. En total deben ser ingeridos 10g de HC por kilogramo de peso corporal durante las primeras 24 horas, dos tercios de ellos preferiblemente como comidas con índice glucémico alto.
2_Es recomendable consumir fuentes de HC con índice glucémico moderado o alto.
3_La adición de proteínas a los hidratos de carbono consumidos durante las primeras horas postejercicio puede estimular la reposición del glucógeno.
4_No aporta beneficios el consumir aminoácidos o sustancias similares a una dieta correcta.
5_La adición de 600-1200mg de sodio a la rehidratación postejercicio aumenta la retención de líquido y la recuperación del equilibrio hídrico.