IRONMAN

Otro de película!!

De MR OLYMPIA A GOBERNADOR!!

OPOSICIÓN CNP 2009

HONOR HIM!!!

EG2, jueves 29 de octubre de 2009

Como esta semana el entrenamiento es de regeneración, el jueves tenéis 20 minutos de carrera suave con estiramientos, abdominales y lumbares.

Así que prefiero que hagáis ese entrenamiento por vuestra cuenta y no en El Saler. Quiero que desconectéis del Saler hasta el Sábado, para que volváis con ganas de entrenar al 100%.

Con lo cual, no habrá entrenamiento de grupo, ni de mañana ni de tarde, el jueves en el Saler. Intentar avisar a aquellos que no puedan ver el blog y que nos veremos el sábado a las 8h en el Polideportivo de El Saler.

Aprovechar para descansar, cargar pilas y recuperar las molestias que tengáis.

Raúl

ARBOLES Y CASTILLOS 2009

Hoy ha sido el día, y no ha defraudado. Hoy se ha terminado la edición de 2009 de Árboles y Castillos, y este año sí que he visto árboles...pero no castillos!!jejeje.

Mi etapa, como ya comenté era la número 8, y aunque no estaba para muchos trotes...hoy he disfrutado muy mucho. La etapa era dura, con 3 subidas interesantes que había que superar a "4 patas", y poco a poco y regulando las fuerzas se ha conseguido el objetivo.

La verdad es que siempre se queda la sensación de poder haber hecho mucho más si tuviera tiempo para poder entrenar como antes. Hoy he visto a un compañero, de mi último año de atletismo de competición, se llama Kiko y compartimos equipo en el C.A Puertollano. Él es otro machaca y por eso hoy ha corrido la misma etapa que yo y ha ganado. Gran persona y buen atleta, me alegro por él y también por haber intercambiado algunas palabras antes de la salida. Y es que , en este mundo del deporte hay grandes momentos que lo valen todo y la gente con los cuales se comparten más todavía.

Gracias también a los compañeros del PLV2 y 3 que han compartido etapa y experiencia conmigo.

Y reiterar mi agradecimiento a Eduardo y la PLV por haberme dado la oportunidad, un año más de disfrutar junto a vosotros.

Gracias compañeros y enhorabuena!!

ETAPA ÁRBOLES Y CASTILLOS

VILLAMARXANT-RIBARROJA

Éste será el perfil de la etapa final que haré el domingo 25 en la carrera del Árboles y Castillos 2009.

Dar las gracias a Eduardo, por darme la oportunidad de volver a participar en la carrera y formar parte del equipo de la PLV. Y sobretodo por que estas cosas de organizar equipos no son fáciles, y los continuos cambios de la gente trastocan a última hora muchas cosas, así que muchas gracias por estar siempre con la intención de que pudiera correr.

Ahora sólo toca, salir y disfrutar de la etapa, que parece divertida, y aunque no estoy en mis mejores momentos de entrenamiento, por mis mil y una ocupaciones...sabéis que estaré ahí para "disfrutar sufriendo".

Os dejo el enlace para quien quiera ver más datos sobre la etapa:

http://www.arbolesycastillos.org/pageID_5712542.html

Fuerza y Honor !

ENTRENAMEINTO ESPECIAL

Mañana, miércoles 21 de octubre de 2009, habrá doble sesión de entrenamiento especial , indicado para los opositores para bombero y policía local, aunque sabéis que está abierto, de forma opcional, a cualquier otro interesado del grupo.

Los horarios serán los siguientes:

A las 8h y a las 20h, en la pista de atletismo del tramo III, del Antiguo Cauce del rio Túria. (frente a Nuevo Centro). Y tras el entrenamiento en la pista, iremos a la Piscina de la Petxina, que está justo en frente de la pista.

Recordar que para poder acceder a la piscina, será necesario el uso de bañador, gorro, gafas y chanclas!!!. (seguro que hay alguno que se le olvida algo...)

Si no hay alguna novedad al respecto nos vemos mañana chic@s!!

FUERZA Y HONOR PARA TODOS!!!

ARTICULO INVESTIGACIÓN

Declaración de Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: Proteínas y Ejercicio

Bill Campbell1, R B. Kreider2, Tim N. Ziegenfuss3, Paul La Bounty2, Mike Roberts4, Darren Burke5, Jamie Landis6, Hector Lopez7, Jose Antonio8.

1Exercise and Performance Nutrition Laboratory, Dept. of Physical Education and Exercise Science, University of South Florida, 4202 E. Fowler Avenue, PED 214, Tampa, FL 33620, Estados Unidos.2Exercise and Sport Nutrition Laboratory, Dept. of Health, Human Performance, and Recreation, Baylor University, One Bear Place 97313, Waco, TX 76798-7313, Estados Unidos.3Ohio Research Group of Exercise Science & Sports Nutrition, Wadsworth Medical Center, 323 High St, STE 103A, Wadsworth, OH 44281, Estados Unidos.4Applied Biochemistry and Molecular Physiology Laboratory, Department of Health and Exercise Science, University of Oklahoma, 1401 Asp Avenue, Norman, OK 73019, Estados Unidos.5Exercise Science Laboratory, Dept. of Human Kinetics, St. Francis Xavier University, P.O. Box 5000 Antigonish, Nova Scotia, B2G 2W5, Canadá.6Department of Biology, Lakeland Community College, 7700 Clocktower Drive, Kirtland, Ohio 44094-5198, Estados Unidos.7Northwestern University Feinberg School of Medicine, Department of Physical Medicine and Rehabilitation, Rehabilitation Institute of Chicago, 345 East Superior Street, Chicago, IL 60611, Estados Unidos.8Department of Exercise Science and Health Promotion, Florida Atlantic University, 2912 College Avenue, Davie, FL 33314, Estados Unidos.

RESUMEN

Los siguientes siete puntos relacionados a la ingesta de proteína para individuos sanos que realizan ejercicio constituyen la declaración de posición de la Sociedad. La misma ha sido aprobada por el Comité de Investigación de la Sociedad. 1) Una considerable cantidad de estudios apoyan la idea que los individuos implicados en entrenamiento de un modo regular requieren más proteínas en la dieta que los individuos sedentarios. 2) Las ingestas de proteínas de 1,4-2,0 g.kg-1.día-1 para los individuos activos, no solo es segura, sino que puede mejorar las adaptaciones al entrenamiento inducidas por el ejercicio. 3) Cuando forma parte de una dieta densa en nutrientes y balanceada, la ingesta de proteínas a este nivel no es perjudicial para la función de los riñones o el metabolismo óseo en personas sanas y activas. 4) Mientras que es posible para los individuos físicamente activos obtener sus requerimientos de proteína a partir de una dieta regular y variada, la suplementación con proteínas en diferentes formas constituye una forma práctica para los atletas para asegurar una ingesta de proteínas adecuada y de calidad. 5) Los diferentes tipos y calidades de proteínas pueden afectar la bioadaptabilidad de los aminoácidos luego de la suplementación con proteínas. La superioridad de un tipo de proteína sobre otros, en términos de optimización de la recuperación y/o las adaptaciones al entrenamiento, todavía debe ser demostrada de manera convincente. 6) La ingesta de proteína en el momento apropiado constituye un componente importante de un programa de entrenamiento general, es esencial para una correcta recuperación, la función inmune y el crecimiento y mantenimiento de la masa corporal magra. 7) Bajo ciertas circunstancias, los suplementos con aminoácidos específicos, tales como aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) puede mejorar el rendimiento del ejercicio y la recuperación después del mismo.

Palabras Clave: recuperación, aminoácidos, suplementación, sujetos activos.

CAMBIO DE PLANES!!

De la montaña a la ciudad!!

Si así es, estaba "preparando" entrenamientos en montaña para a etapa de este año de Árboles y Castillos, y...al final cambio de planes por motivos de agenda, una pena, pero al final, es lo que hay. Así que al final una etapa más urbana que otra cosa, de la mitad de kilómetros, eso si, y con la misma ilusión que la anterior.

Esta mañana ya he cambiado de entrenamiento, y ...ale! a hacer séries a la pista!!jejeje. Además ha hecho una mañana bueníiisima para entrenar, ya que llovía muy fino, nublado y con una muy buena temperatura para correr.

Y por fín, he estrenado la pista de atletismo del Parc Central de Torrent...después de tantos años en el mundo del atletismo en Torrent y tanto pedir la pista...y por fín he podido disfrutar unas séries allí. La verdad es que estaba sólo y me lo he pasado en grande!. Han sido series de 1000m, y la verdad es que no estaba para tirar cohetes, pero ha sido divertido.

BUEN ENTRENAMIENTO

BUEN ENTRENAMIENTO PARA SUBIR LA MORAL

Hoy ha sido un gran día!! toda la noche lloviendo...esta mañana también, y yo tenía previsto salir a las 8h para hacer 1hora de bosque y...al final he salido un poco más tarde, cuando ya no llovía, y ha sido muy muy divertido!!! hacía tiempo que no me lo pasaba tan bien en el constante sube y baja del bosque del Vedat. No hay largas cuestas, pero es un continuo subir y bajar con mucha chispa. Controlando en las bajadas...subiendo con carácter y recuperando en el llano...muy muy divertido!! sufrir con un paisaje así y recién llovido es muy muy fácil, jep!.

A ver qué tal recupero y seguimos enlazando entrenamientos. Y pronto os contaré el porqué de tanto entrenamiento en montaña.

FUERZA Y HONOR !!!

TOCA ...PONERSE LAS PILAS!!!

Después de mi segunda dubida en 3 meses a Pirineos, ya va siendo hora de ponerse las pilas en todos los aspectos.

Ya empiezan de nuevo las convocatorias...y la facultad...y las competiciones...y TODO!!!

Así que ahora ya no hay momento para flaquear, sino para luchar cada segundo para sacar el mejor resultado.

Pero siempre habrá tiempo para un buen entrenamiento, para un buen libro, para una buena película, para...buena compañía...

Como decían en una peli de hace algunos años..."retroceder nunca, rendirse jamás"!jep

NOTA: recordar que esta semana ya volvemos a los horarios normales de entrenamientos, aunque yo sólo estaré en los entrenamientos de mañanas ya que estoy de tardes.

EG3 sábado 3 de oct'09

Éste sábado os espero, a las 8h, en el Polideportivo de El Saler, para realizar el 5º entrenamiento de la semana.

Los Entrenamientos de Grupo de la semana que viene del 5 al 11 de octubre serán los siguientes:

• Lunes: 8h y 20h
• Martes: 8h y 20h
• Miércoles: 8h

Son horarios adaptados a los días festivos de la próxima semana, así que se suprimen los entrenamientos de grupo del jueves y del sábado de esa misma semana, volviendo a la normalidad en horarios y días el día 12 de octubre.

Ante cualquier duda, poneros en contacto conmigo.

Saludos

Raúl

DESPUÉS DE LA TEMPESTAD...VIENE LA CALMA!!

Parece que ya paró de llover, al menos durante unos días, aunque falta ver cómo discurre este mes de octubre.

Por ahora si que podemos decir que esto puede afectar negativamente a la gente que cara las pruebas físicas para oposiciones se dediquen a no entrenar en esos días de lluvia. Ya que al final del mes pueden ser varios los días y eso hace un cúmulo de trabajo que provocará una gran diferencia entre aquellos que mantienen la continuidad y aquellos que no la tuvieron.

En estas cosas del rendimiento hasta el último detalle puede decidir la diferencia y much@s os sorprenderíais de las cosas que se llegan a controlar en el Alto Rendimiento para mejorar una centésima en el resultado.

Así que...a entrenar y aprovechar el tiempo...que ya no queda nada nada!!!

FUERZA Y HONOR!!