MI ENTRENAMIENTO SEMANA 2

LUNES 23: Esta mañana 45' de trabajo de fuerza...ya empieza el trabajo serio...me gusta!!. Por la tarde, calentamiento + interval en hierba + vuelta a la calma + estiramientos, para un total de 40' de buena intensidad, la verdad que me ha sorprendido gratamente el ritmo de los cambios. Ahora a recuperar y mañana ...MÁS Y MEJOR!!!

(Os presento a ROCO tomando el fresco! él y sus posturitas!!je)

MARTES 24: Hoy es un día de estudio y más estudio, así que por ahora e cumplido con 40' de fuerza específica, con trabajo de cuerda, equilibrios,...y hasta donde me ha dejado ROCO!!sisi me "lindo" perrito, jajaja. Que siempre que me ve entrenando le da envidia y viene a jugar!!

(aquí está después de meter el morro en la paella!! pues no sabe!!)

(a la vieja usanza!!)

MIÉRCOLES 1: Esta mañana entrenamiento de Fuerza con peso libre y ha sido un entrenamiento como los de hace tiempo. Muy contento con las sensaciones. Sigo disfrutando. Por la tarde, 55 minutos de carrera. He salido los primeros 30 minutos a ritmo medio, por pulsaciones y por terreno llano. A partir del ecuador de entrenamiento, he elegido acabar con 25 minutos de cuestas, subiendo constantemente con algunos llanos. He aprovechado para subir el ritmo en las subidas y recuperar en los llanos y me he notado fuerte de piernas, sin problemas y con bastante capacidad pulmonar y cardíaca para poder subir el ritmo. Me voy encontrando mejor y los ritmos de rodaje van bajando. Muy contento.

(¿cuantos años llevo entrenando con Mizuno?)

JUEVES 2: Después del entrenamiento de ayer, me he levantado con bastantes molestia en los tendones de aquiles. Y esto me está dándo muchos quebraderos de cabeza. Ya hace tiempo arrastré las mismas molestias, antes de ir a Pirineos. Después de allí las molestias iban desapareciendo y parecía que todo estaba controlado. Ahora que estaba haciendo un trabajo de carrera más intensivo, con 2-3 sesiones por semana, vuelven las molestias. Así que, el objetivo es recuperarme lo antes posible para poder seguir. Estas moelstias no podrán conmigo.

VIERNES, SÁBADO, DOMINGO ...: Ya he empezado con el tratamiento para recuperar lo antes posible. Lo que está claro que los días que estoy más horas de pie, parado, luego me molestan mucho más, y no sólo los tendones. Ahora hago 2-3 veces al día 10' de estiramientos de tren inferior, haciendo incapié en la musculatura posterior.También empiezo con tratamiento de hielo para disminuir la inflamación y tratamiento homeopático. Así que os iré contando cómo va la cosa. Yo tengo muchas esperanzas de que esto se revierta y pueda seguir disfrutando de la carrera.

FUERZA Y HONOR!!

YA SE ACERCA LA HORA DE LA VERDAD!!

(Así estaba esta mañana el mar..impresionante espectáculo!!)

Con días lluviosos, nublados, oscuros y con frío...empieza esta recta final de la convocatoria CNP'08.

Son muchos los momentos que me recorren ahora mismo la memoria en estos meses pasados. Igual que a vosotros, los recuerdos os tienen que hacer pensar que pronto llegará el día para el que hemos trabajado. Ese momento no tiene que ofreceros miedo ni respeto, porque es mucho el trabajo realizado y tenéis la suficiente confianza y entrenamiento para llegar, hacer y disfrutar.

Ahora es momento de sacar lo mejor de vosotros mismos. De empezar a caminar por el túnel que veíais oscuro y que ahora no lo parece tanto. Ahora sabéis que lo podéis conseguir. Ahora sabéis que vuestro cuerpo, con el permiso de vuestra mente, os llevará a conseguir el sueño que os habéis trabajado.

No bajéis la guardia y seguir luchando por aquello que queréis.

FUERZA Y HONOR!!

(En el camino estáis ...seguir así)

RECORD DEL MUNDO DE MARATHON!!!

Récord mundial de Gebrselassie!!!!!!

Grandioso!!!. Era inimaginable hace unos años estar hablando de estas marcas estratosféricas!!!.Ya cuando Haile disfrutaba en el 5000 y en el 10000, se rumoreaba de su marca en marathon y él decía que no sería una prueba para él, ya que solía tener problemas en los tendones de aquiles por no estar acostumbrado a correr por asfalto. Pero una vez más ha revolucionado con marcas y con su sonrisa de siempre!!

POR SIEMPRE HAILE!!

MI ENTRENAMIENTO SEMANA 1

(este no soy yo, pero no estaría mal estar donde él está, no?)

LUNES 22: 40' de fartlek, en el bosque de EL SALER, con Toni y a buen ritmo...a demasiado ritmo, jejeje!!. Buenas sensaciones y ganas de más!.

MARTES 23: 40' de trabajo de FUERZA. Tengo intención de alternar el trabajo de fuerza con peso libre y el trabajo de fuerza con el peso corporal, para mejorar el control corporal y que sea una fuerza más efectiva. Ya os iré contando en qué consisten estos entrenamientos.

(agua, agua y más agua!!!)

MIÉRCOLES 24: 40' de "running" familiar!!jejeje. Esta tarde hemos salido en familia a dar una vueltecita por los alrededores, con una tarde fresquita después de estar todo el día lloviendo. Ha sido un entrenamiento suave a bajas pulsaciones y de trámite para el próximo entrenamiento. Mientras corría recordaba "viejos tiempos", cuando a estas alturas de la temporada estaba entrenando para la temporada de cross, y los días de lluvia y frío eran fieles compañeros de batalla...buenos recuerdos!!

JUEVES Y VIERNES 25 Y 26: Han sido dos días intensos, de estudio y planificaciones...entrenamientos, familia,etc...

SÁBADO 27: 45' .Entrenamiento de Fuerza, 1ª sesión seria de fuerza desde hace tiempo, y ahora que ya lo tengo casi todo preparado podré entrenar como a mí me gusta.

DOMINGO 28: Aunque esta mañana quería salir a rodar con la bici un rato, el ver el cielo oscuro, oscuro me ha hecho cambiar de planes...calzarme las zapatillas y salir corriendo!je. Ha sido 45' de bosque, de menos a más, con ritmo alegre y disfrutando del paisaje. Estaba todo como a mí me gusta! cada pisada escuchaba el ..chof, chof! del agua sobre la tierra empapada y cada roce con las ramas de los pinos hacía caer gotas de agua fresca!. Esto si que es disfrutar!!!

UN SÁBADO MUY INTENSO!

Después de unas horitas con MIS OPOSITORES, toca estar mordiendo el polvo!!! (nunca mejor dicho) porque estaba el terreno muy muy seco y cada vuelta la nube de polvo era mayor.

Hemos estado con los pilotos de ENDURO, en CATADAU, en un circuito bastante interesante que yo no conocía. Como todos los circuitos de MOTO-CROSS y ENDURO, perdidos en la nada.

PELLICER, ha estado probando un nuevo motor en su HUSQVARNA 450 y parece que la cosa va bien. Ahora es momento de acoplarse a los nuevos cambios y hacer que esos caballos de más se conviertan en ser más competitivos y luchar por el NACIONAL.

Las dos COMPETICIONES DEL NACIONAL que nos quedan son:

-19 de octubre de 2008 en Castellgali

-26 de octubre de 2008 en Reus
Antes de llegar a estas pruebas, tendremos oportunidad de disputar algunas otras de preparación :

-28 de septiembre de 2008 Motocross Traiguera

-05 de octubre de 2008 Enduro El Collado (MU)

-12 de octubre de 2008 Enduro Cartagena (MU)

Así que MANOS A LA OBRA!!! y a por ellos "MINGO"!!!

GEO (Grupo Especial de Operaciones)

HISTORIA

Como consecuencia de los hechos acaecidos en Munich durante la celebración de los juegos olímpicos de 1972 en donde una célula terrorista del grupo “Septiembre Negro” tomó como rehenes a algunos componentes de la delegación de Israel, provocando la intervención de la policía alemana y dando como resultado la muerte, tanto de los terroristas como la de los rehenes, en España se comenzó a gestar la idea de crear una unidad de élite que tuviera la capacidad suficiente para contrarrestar acciones terroristas como la mencionada anteriormente.
No fue hasta noviembre de 1977 cuando la tercera Sección del Estado Mayor no divulgó por las plantillas de la “Policía Armada” la Circular número 770309 en la que se convocaban vacantes de libre designación para cubrir las plazas en el Grupo Especial de Operaciones, dando comienzo el curso a finales de marzo de 1978.
Como instructores del mencionado curso se eligió a un selecto grupo de funcionarios que habían estado meses antes en la base del Grenzschutzgruppe 9 ( GSG-9 ) en San Agustín, donde tuvieron lugar innumerables reuniones con el Coronel Ulrich Wegener en compañía de algunos miembros de su unidad para determinar el material, el entrenamiento y las técnicas que posteriormente serían aplicadas a la unidad que se formaría en España.
El 19 de enero de 1979 se da por clausurado el primer curso de acceso al G.E.O. al que asistieron sus AA.MM. D. Juan Carlos y Dña. Sofía, no siendo hasta el 23 de febrero de ese mismo año cuando ésta unidad fue presentada a la prensa.
Su primera actuación se produjo en Bilbao, el 7 de febrero de 1981, en donde liberaron a cinco personas que se encontraban retenidas en una sucursal del Banco Bilbao Vizcaya por dos delincuentes armados, no resultado herido ninguno de los rehenes, ni atracadores, ni miembros de la unidad. Aunque esta es considerada como su primera acción operativa, ya en agosto del 78 y mientras realizaban el curso, fueron requeridos para intervenir en el aeropuerto de Madrid-Barajas en donde se encontraba secuestrado un avión de las líneas aéreas rusa con la tripulación y pasaje tomada como rehén, pero cuando se estaban aproximando al lugar recibieron ordenes de regresar a base ya que se había resuelto el incidente.
Su última actuación posiblemente se esté realizando en estos momentos o posiblemente se esté gestando, ya que la unidad, desde su creación no ha dejado de realizar la encomiable misión para la que fue creada.
En sus 27 años de vida, cinco entrañables miembros del G.E.O. han fallecido, aunque sólamente uno lo ha sido en acto de servicio como es el caso del Subinspector Francisco Javier Torronteras en la explosión ocurrida en Leganés cuando se inmolaron los miembros de un comando terrorista islámico. Gracias a él, al Capitán Senso, al Capitán García-Quijada, al cabo primero Pascual Moreno y al Sargento Sevillano este Grupo Especial de Operaciones es elogiado y admirado no solo en nuestro país sino también en el extranjero.

Fuente: www.policia.es/geo

MI ENTRENAMIENTO SEMANA "0" SEP'08

Llegó el momento de retomar, que no empezar,porque ya estaba haciendo algunos entrenamientos sin ningún fin determinado, sólo se correspondían a estados de ánimo y ganas de disfrutar: corriendo, nadando, en bici, un poco de fuerza...

Pero ya era momento de intentar organizarme y planificar un trabajo más serio. Que no voy a dejar de disfrutar en ningún momento, ya que por ahora no tengo necesidad de que esto sea una obligación, sino un disfrute y una forma de hacer lo que más me gusta.

Es difícil de llevar en algunos momentos de la vida: trabajo, familia, obligaciones, estudios,...pero lo importante es no dejar de hacer algo, con más o menos continuidad, pero tener una vía de escape a las tensiones del día a día.

Así que a partir de hoy, tendréis MI ENTRENAMIENTO, para que compartáis conmigo vuestras sugerencias y mis experiencias vividas y por vivir.

...

Miércoles 17:

-Carrera: 55' k1-k2, con terreno mixto (tierra y asfalto), con una primera parte llana, para hacer una segunda parte de subida constante.

Las sensaciones no son las mejores del mundo, pero ha sido divertido probando nuevos caminos (sin llegar a perderme), me noto fuerte de piernas, y falto de trabajo aeróbico intensivo.

Jueves 18:

-Fuerza: 40' de la que a mí me gusta!! (dominadas, cuerda, flexiones, abdominales,...). El cuerpo es muy sabio y todo lo que sean actividades naturales las acepta al 200%!

Viernes 18:

-Hoy ha sido día de burocracia...y como tal...nunca da tiempo a nada...sisi gracias a la señora de Correos, que me ha tenido 1hora para mandar dos cartitas!!!(como para tener prisa!! y encima suspiraba del esfuerzo!!!grgrgrg)

Ha seguir trabajando!!!

Sábado 20:

-Día intenso de entrenamiento con opositores y pilotos, así que ya os podeis imaginar lo que he entrenado yo!!pufff.

Domingo 21:

Ya se terminó la semana y ha sido suave, muy suave en cuanto a entrenamientos. Ahora ya sabeis a qué me refería con lo de las "obligaciones" y los momentos de la vida donde se hace difícil entrenar y hacer lo que nos gusta. Pero todo tiene que ser positivo y se que esta semana en la que entramos mañana será mucho mejor, así que FUERZA Y HONOR!!!

La Escuela de Policía recibió el día 10 a los 2.750 alumnos de la Escala Básica

El Centro de Formación retomó la actividad este lunes con la llegada de 224 inspectores de segundo curso de la Ejecutiva, a los que sumarán 75 alumnos de primero el próximo lunes
La actividad académica regresa esta semana al Centro de Formación del Cuerpo Nacional de la Policía en Ávila. Si este lunes llegaron a las instalaciones 224 alumnos matriculados en el segundo curso de la Escala Ejecutiva, en la jornada de hoy se producirá el desembarco más masivo de este inicio de curso con la incorporación de los estudiantes de la Escala Básica. En total son 2.750 los alumnos que irán llegando por tandas al Centro de Formación dentro de la promoción XXIV-A, la misma cifra que la registrada el año pasado. Esta promoción se completará en el mes de febrero con los alumnos del grupo B, también 2.750, para alcanzar los 5.500 que componen la promoción XXIV de la Escala Básica del Cuerpo.

No será ésta la única bienvenida que dará la Escuela de Policía de Ávila en estos primeros días. El próximo lunes tomarán contacto con las instalaciones 75 inspectores alumnos de la Escala Ejecutiva, en este caso de primer curso, una cifra que se redondeará con otros 150 que proceden de promoción interna y que se irán incorporando por tandas en octubre, según detalló el jefe de estudios, Francisco Martín.En cualquier caso, el inicio de curso se materializa esta semana sin novedad respecto al año pasado, ya que ni las cifras ni los planes de estudio han sufrido modificaciones.Los alumnos de la Escala Ejecutiva completarán el curso entero, mientras que los de la Básica asistirán a las clases durante cinco meses y medio (hasta febrero), para luego entrar en el aula práctica y concluir sus estudios en julio. «En ese mes ya estarán de prácticas», y continuarán así hasta febrero de 2010.Siguiendo este plan, ahora se encuentran de prácticas los policías de las promociones anteriores, con lo que los futuros agentes o inspectores ligados al Centro de Formación superan los once mil. Fuente: http://www.diariodeavila.es/

SUPERCOMPENSACIÓN

El fenómeno de la mejora deportiva está relacionado directamente con las leyes de la supercompensación y éstas con la aplicación de cargas de entrenamiento y la recuperación. Según Jorge de Hegedüs la carga y la recuperación deben constituir las dos caras de una misma moneda y saberlas combinar constituye la verdadera ciencia del entrenamiento. Esta frase tan simple encierra toda la complejidad del proceso de entrenamiento e involucra todos los aspectos pedagógicos, metodológicos y fisiológicos de la planificación del entrenamiento deportivo desde la unidad más pequeña (sesión) hasta la más grande (ciclo plurianual).

Hegedüs menciona que los estímulos pueden ser considerados como cargas y la aplicación de los mismos produce verdaderos procesos de destrucción, desgaste o demolición. Es por esta causa que la aplicación de una carga debe ser seguida por la recuperación, el esfuerzo debe ser compensado con el descanso. ¿Por qué es importante el descanso o recuperación? Porque según Uthomskij (1927), el organismo por sí solo estará capacitado en dicho lapso para restituir todas las pérdidas sufridas a través del desgaste de su funcionamiento.

¿REALIDAD O FICCIÓN?

Los rumores dicen que el gran campeón Lance Armstrong puede volver al TOUR 2009!!!

Yo no seré quien lo afirme ni lo desmienta, pero sí decir que sería un lujo poder volver a disfrutar de un gran deportista como él. Sin tener nada que demostrar, y sin tener porqué ganar.

Aunque...alguien cree que LANCE puede disputar un TOUR sin querer GANAR??? yo lo dudo mucho. Después de leerme sus dos libros autobiográficos, puedo decir que es un competidor nato, tanto encima como debajo de la bici.

¿ o es fácil ganar a un CANCER?

LANCE ERES MUY GRANDE!!

FORMA DE VIDA O TRABAJO?

Últimamente están saliendo muchas notícias a la luz pública donde es necesario que las FCS tomen parte y disuelvan los constantes enfrentamientos entre las diferentes nacionalidades que habitan en España.

Por ello cada día, avanzamos hacia un cuerpo más especializado en la restauración del orden de muy diversas formas, ya que hemos importado los métodos delictivos de muchos paises de Europa, América y África.

Con ello, hay que resaltar más la voluntad clara de los que quieren ser POLICIAS porque realmente les gusta el trabajo a desempeñar, y diferenciar a aquellos que sólo buscan una plaza funcionarial que les solucione la vida.

Cuidado con estos últimos, ya que se está dando cada vez más, el abandono de los diferentes CUERPOS de las FCS, por "no ser lo que esperaban". Recordar que la función policial, no es como cualquier trabajo, sino que estamos a voluntad de las clases más insociables y violentas y con ello va nuestra vida.

Ser cautos en vuestra elección y si estais convencidos...LUCHAR POR ELLO!!.