HAPINESS...

Natación...

Éste va dedicado a tí Arturo...Fuerza para el Sábado!je.

Mi ENTRENAMIENTO feb 14-20_2011

Nueva semana para nuevos objetivos!!. Esta semana se centrará más en el trabajo de carrera y poco trabajo sobre el resto de disciplinas, así aprovecharé para aumentar el volúmen de kilómetros de cara a la Marathon.

LUNES 14feb:

• Run...47' fartlek (3'-2') buscando intensidad y ritmo, lo divertido...el viento!!je


• Fuerza...trabajo tonificación con gomas
  

MIERCOLES 16feb:

• Run...49' más de running y hoy sin viento, seguimos a ritmo y con mejorías sustanciales poco a poco. Y aumentando kilómetros...


• Fuerza...trabajo tonificación con gomas

VIERNES 18feb:

• Run...40' interval de test de mis "nuevos neumáticos". Las sensaciones sobre las zapatillas me han traído viejos recuerdos, ya que las primeras zapatillas de running que tuve fueron unas Nike muy muy básicas,y eran de las primeras que salían con tela y no con cuero!!je. Luego en unas navidades vinieron las PEGASUS, sí las primeras pegasus que salieron al mercado...luego las ZOOM y ese odelo concreto no me fue muy bien y en tonces empecé a cambiar...Adidas...Mizuno (por muchos años)...últimamente Saucony ...y ahora vuelvo al principio!!. Mucha amortiguación para NIKE por su cámara de aire y bien en cuanto a refuerzos y tracción. El entrenamiento ha sido en varios ritmos y por tierra y las sensaciones para el primer día de toma de contacto han sido buenas. Seguiremos contando...

Comentario: Como podéis ver esta semana se terminó antes de lo previsto, pero entre curro, gripe y demás sólo quería que terminara!!!!grgrgrg.

Mi ENTRENAMIENTO feb 7-13_2011

Ya estamos al lío!! y eso significa que estamos metidos en faena, ya que me encuentro al 90%, en cuanto a la recuperación de la lesión... y mejorando!!.

Así que por ahora esta semana...

LUNES 7feb:

• Tempranito...1600m natación, incluyendo Calentamiento + ejercicios de técnica de estilos + nado continuo con palas + nada continuo estilo libre. Buenas sensaciones y con ganas de más!


• Antes de comer 1 horita de btt, para 21km que después de tanto tiempo sin salir con la bici me han sabido a mucho!!

MARTES 8feb:

• Gym...trabajo de base de Fuerza General...a tope!!


• Por la tarde...y sin miedo...40' de carrera sin NADA de molestias y poco a poco más y más rápido...(será la inercia, ejem). Esto marcha y muy muy motivado!!!

MIÉRCOLES 9feb:

• Swim...400m calentamiento estilos +100m técnica + Interval 4x(5x25m) + 100m suaves...unos 1600m y cogiendo ritmo!!
• BTT...1h15min para 26km de disfrute....y ahora ...a descansar!!

JUEVES 10feb:

• Gym...Fuerza General, incluyendo trabajo tren inferior.
• Run + Metallica= Rodaje intenso y satisfactorio!!je. 49 minutos de menos a más con fuerza y chispa para terminar a "4' pelaos"!!!. Muy contento para ser mi segunda sesión de running después de 3 semanas parado. Y seguimos...

VIERNES 11feb:

• Swim...sesión variada sobre 1500m con mis "chicos".

Conclusiones semana:

Tras ser la primera semana de entrenamiento continuo, tras el GR10, puedo decir que estoy muy contento con el resultado. He podido realizar 2 sesiones de running sin problemas, lo que me da muchas ganas para seguir adelante hacia la Maratón de Madrid. En cuanto a la natación, semana con 3 sesiones que han servido para ir haciendo metros y sensaciones. Y en cuanto a la bici, quería haber salido con la de carretera al menos 1 sesión ,para realizar la primera toma de contacto, pero me conformo con las 2 salidas con la btt,de las que he disfruta bastante.

Ahora toca seguir y cuidarse muy mucho para evitar parones inesperados. Con muchas ganas e ilusión por cumplir con los objetivos!!.

RE-INICIANDO!!

Tras la ULTRA TRAIL GR10 xtrem (93km), me surgieron unas molestias que sin querer se fueron agravando a lo largo de los días.Al final una Tendosinovitis Crepitante del Tibial Anterior de la pierna izquierda, era la culpable de que no pudiera continuar con mi "planning" pre-establecido, tanto de entrenamientos cómo de competiciones.

Pero esta semana empezaba con buenas sensaciones, y desde el lunes el trabajo ha sido bueno, variado y recuperador. así que muy contento porque ya no tengo molestias que me impiden entrenar, porque ya puedo seguir mi marcha normal, porque puedo proseguir con mis objetivos deportivos.

Ahora hay que encaminar la semana que viene como una semana de entrenamiento fundamental a los RETOS importantes que se van acercando. Han habido algunos cambios de fechas que han trastocado algunas pruebas secundarias que quería realizar pero...no será posible.

Así que para que os hagáis una idea el camino pasa por:

• Quería realizar algún duatlón, para finalizarlo y poco más, y ahora con el parón de estas 3 semanas creo que será muy muy difícil.
• Luego venía la Maratón de Barcelona, la cual desestimé por el poco tiempo para entrenarla en condiciones óptimas.
• Más tarde la Maratón de Madrid, que ésta si que sigue en pie y hay muchas ganas.
• Y algún triatlón caerá éste año para disfrutar y pasarlo bien, tanto entrenando cómo comptitiendo.
• Entre unas cosas y otras, si todo marcha bien...repetiré la Marató i Mitja del Penyagolosa (65km), carrera de montaña que haré junto a mi hermano si no hay cambio de planes.
• Y...lo demás ya irá viniendo poco a poco no?je.

FUERZA Y HONOR!!

MUJER Y TRIATLÓN

Hoy en día ya no se cuestiona la capacidad de rendimiento de las mujeres en deportes de resistencia. Evidentemente, esto también es válido para el triatlón. Sólo hemos de recordar a Paula Newby-Fraser que en Hawai sólo necesitó 8:55 h para pasar por meta, apenas un 9,4% más lenta que Mark Allen con sus 8:09 h.


El Dr. Van Aaken ya lo demostró en los años 70: las mujeres no son velocistas sino deportistas de resistencia. Una mujer no es un cúmulo de músculos hipertrofiados sino una atleta metabólica. Es mucho más tenaz y paciente que el promedio de los hombres. En el entrenamiento es más fácil motivarla y es más constante en los mismos. Su peso medio es más bajo, igual que su porcentaje de agua y de musculatura en el cuerpo. Este último es de un promedio del 40% en el hombre frente al 23% de las mujeres. Globalmente podemos comparar el rendimiento de hombres y mujeres en el triatlón y también en el maratón, añadiendo al tiempo de los hombres un 10% para llegar a las mujeres.

Otro argumento a favor de la idoneidad de las características de las mujeres para practicar pruebas de resistencia lo da el mismo doctor y lo corrobora una de las actuales fondistas y recordwoman en el maratón y actual dominadora de pruebas de fondo, la británica Paula RadCliffe (2h 15 en maratón). El razonamiento de este doctor, secundado por médico Ignacio Romo (trabaja en el diario deportivo Marca) es el siguiente: las mujeres en general, deportistas o no, presentan el doble de tejido graso que los hombres. Los maratonianos tienen alrededor de un 6% de grasa mientras que las mujeres fondistas llegan hasta el 11%, o sea, casi el doble. Por ello mismo, este % superior de grasa es lo que sirve de argumento a Van Aaken para demostrar la futura superioridad femenina en pruebas de resistencia. Esto se argumenta analizando las características del maratón, en donde se necesitan más de 2h para cubrirlo. Así, teniendo en cuenta que la reserva que el organismo tiene de glucógeno (por la ingesta de hidratos de carbono) está agotada y ya no sirve de combustible el propio organismo recurrirá como segunda fuente de obtención de energía al uso de las grasas (en bioquímica este fenómeno se llama lipólisis), ¿y quién tenía más % para consumir? Pues las mujeres; debido a ello lo normal, es que a partir de las 2h de esfuerzo físico continuado, con las reservas de glucógeno a cero, el organismo recurra a las grasas para seguir funcionando los últimos kms del maratón... y esas grasas se acabarán antes en los hombres que en las mujeres, por lo que su máquina se agotará antes que la de las féminas. Esto, trasladado a otras pruebas de resistencia como lo es el Ironman (la disciplina triatlética por excelencia) tiene los mismos resultados y conclusiones.